ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގިނަ ބަޔަކު އަބަދުވެސް ކުރަން ބޭނުންވާ، ނަމަވެސް އެކަމަށް ގިނަ ހުރަސްތަކަކާ ކުރިމަތިލާންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ވަގުތު ނެތުމާއި، ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުމަކީ ގިނަ ބައެއްގެ ޝަކުވާއެކެވެ.

ނަމަވެސް، ފަހަކަށް އައިސް ދުނިޔޭގެ ސިއްހީ މާހިރުންގެ ސަމާލުކަން ހުއްޓިފައިވާ އާދައިގެ، އެކަމަކު ނުހަނު ފައިދާހުރި ދެ އުސޫލެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ދުވާލަކު އެއް އިރު (ހަމައެކަނި މެންދުރު) ކެއުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު 30 މިނެޓު ހިނގުމެވެ.

ދުވާލަކު އެއް އިރު ކެއުމަކީ "ވަން މީލް އެޑޭ" އޮމަޑްގެ ނަމުން މަޝްހޫރުވެފައިވާ އިންޓަމިޓެންޓް ފާސްޓިންގެ ވައްތަރެކެވެ. މި އުސޫލުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ މެންދުރުގެ ކެއުން ހިޔާރުކުރުމެވެ.

މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ މާއްދާތަކެއް (ޕްރޮޓީން، ފައިބަރ، އަދި ފައިދާހުރި ފެޓްސް) ހިމެނޭ ގޮތަށް މުއްސަނދި ކެއުމެއް ބޭނުންކުރުމުން، ދުވާލުގެ ބާކީ ބައިގައި ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. މިގޮތަށް ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް އެތެރެވާ ކެލޮރީސްގެ މިންވަރު މަދުވެ، ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެފައިވާ ސަރުބީ ވިރުވަން ފަށައެވެ.

ހަމައެކަނި ކެއުން ބަދަލު ކޮށްލުމަކުން ނުފުދެއެވެ. އޭގެާއެކު ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ބާރަށް 30 މިނެޓު ހިނގުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދުވެލި އަވަސްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހިނގުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް (ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކޮށްދޭ ނިޒާމު) ވަރުގަދަވެ، އިތުރު ކެލޮރީސް އަންދާލަން އެހީތެރިވެދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ހިނގުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސްޓްރެސް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެއްކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ. ސްޓްރެސް ދަށްވުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ކުރާ މަސައްކަތަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

ކެލޮރީސް މަދުވުމާއި ކަސްރަތު ލިބުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވާން ރެކޯޑު ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެއެވެ. ގިނަގިނައިން ނުކާ ފަރާތްތަކުގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ފޯކަސް އިތުރުވާކަން ސައިންސްވެރިން ފާހަގަ ކުރެއެވެ. އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކުޑަވެ، ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

މި އުސޫލަށް އަމަލުކުރަން ފަށާއިރު ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ބޯއެނބުރުމާއި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލުގެ ބާކީ ބައިގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ދާއިމީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައަކަށް ހެދުމުގެ ކުރިން، ނުވަތަ އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ބޭސްކުރާ ފަރާތެއް ނަމަ، ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.

ދުވާލަކު އެއް އިރު ބާރަށް ހިނގާލުމާއި، މެންދުރުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މީރު ކެއުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ދިރިއުޅުމަށް އާ ދިރުމެއް ގެނެސްދޭނެ ފަސޭހަ ފޯމިއުލާއެކެވެ.