މިއީ އަހަރުގެ އެންމެ ބަރަކާތްތެރި ދުވަސްވަރެވެ. ނަމަވެސް، ތެދަށް ބުނާނަމަ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ބަރުދަން އިތުރުވާ ދުވަސްވަރެކެވެ.
14 ގަޑިއިރު ނުކައި ހުރެފައި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ހައިރާންވާނެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް، ރޯދަވީއްލާ ގަޑީގައި ކެވޭ ތެލުލި ތަކެއްޗާއި ފޮނި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ކެލޮރީސް ވަރަށް އަވަހަށް އިތުރުވެއެވެ.
ރޯދަމަސް ނިމޭއިރު ހަށިގަނޑަށް ލުއިވެފައި، ހަކަތަ އިތުރުކުރަން ބޭނުންނަމަ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މި އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރާށެވެ.
1. ހާރުގެ ވަގުތު: "ލަހުން ހަކަތަ ދޭ" ކާނާއަށް އިސްކަންދޭށެވެ
ހާރު ނުކައި ދޫކޮށްލުމަކީ ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެ، ރޯދަވީއްލާ ގަޑީގައި މާ ބޮޑަށް ބަނޑުހައިވެ، މާ ގިނައިން ކެވޭ ގޮތްވެއެވެ.
ޕްރޮޓީން ހިމަނާ: ބިސް، ގްރީކް ޔޯގަޓް، ނުވަތަ މުގު ފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ގިނަ އިރު ބަނޑުފުރިފައި ހުރެއެވެ.
ކޮމްޕްލެކްސް ކާބްސް: ހުދު පාަނުގެ ބަދަލުގައި އޯޓްސް، ކިނޯއާ ނުވަތަ ހޯލްވީޓް ބޭނުންކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ލަހުން ހަކަތަ ދޫކުރާ ތަކެއްޗެވެ.
ފެން ބޯށެވެ: ކެފެއިން (ސައި/ކޮފީ) މަދުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފެން ނުވަތަ ކުރުނބާ ފެން ބޯށެވެ.
ލޮނު މަދުކުރާ: ލޮނު ގަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުވާލު ގަޑީގައި މާ ބޮޑަށް ކަރުހިއްކާނެއެވެ.
2. ރޯދަވީއްލުން: "ދެ މަރުހަލާގެ" އިފްތާރު
ބަންގި ގޮވުމާއެކު ހުރިހާ ހެދިކާއެއް އެއްފަހަރާ ކާލުމުގެ ބަދަލުގައި، މިގޮތަށް އަމަލުކުރާށެވެ:
ފުރަތަމަ މަރުހަލާ: 2 ކަދުރު އަދި ދެ ތަށި ފެނުން ރޯދަވީއްލާށެވެ. ކަދުރުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކުރާއި ފައިބަރު ލިބިދޭނެއެވެ. ދެން ނަމާދުކޮށްލުމަށް ނުވަތަ 10 މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބަނޑު ފުރެމުންދާކަން ސިކުނޑިއަށް އަންގައިދިނުމަށް ދެވޭ ވަގުތެކެވެ.
ދެވަނަ މަރުހަލާ (ބޮޑު ކެއުން): ތަށީގެ އުސޫލު (Plate Method) ބޭނުންކުރާށެވެ:
50% ތަރުކާރީ: ސަލަޑް ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުރި ތަރުކާރީ.
25% ޕްރޮޓީން: ފިހުނު މަސް، ކުކުޅު ނުވަތަ މުގު.
25% ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: މަދު މިންވަރެއްގެ ބަތް ނުވަތަ އަލުވި.
3. "ލިކުއިޑް ގޯލްޑް" ގަވާއިދު
ރޯދަމަހު ބަރުދަން އިތުރުވަނީ ގިނަ ފަހަރަށް ފޮނި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ (މިސާލަކަށް ރޫހުއަފްޒާ، ވިމްޓޯ). މިއީ ހުސް ހަކުރެވެ.
ބަދަލުކުރާށެވެ: ފޮނި ޖޫހުގެ ބަދަލުގައި ލުނބޯ ނުވަތަ މިންޓް އެޅި ފެން ބޯށެވެ.
ވަގުތު ބަހާލާ: ރޯދަވީއްލީއްސުރެ ހާރާ ހަމައަށް 8-10 ތަށި ފެން ބޯށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ގަޑިއަކު ތަށްޓެއް ބޯލާށެވެ.
4. ކަސްރަތު ކުރުން
ރޯދައަށް ހުރެގެން މާ ބުރަ ކަސްރަތު ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
ކަސްރަތުގެ ބާވަތް ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު އަދި ސަބަބުތައް
ލުއިކޮށް ހިނގާލުން
ރޯދަވީއްލުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އަންދާލުމަށް.
ބަރު އުފުލުން
ރޯދަވީއްލުމުގެ 2 ގަޑިއިރު ފަހުން ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތައާއި ފެން ހުންނާނެތީ.
ޔޯގާ ނުވަތަ ދެމިލުން
ރޭގަނޑު ދަމުގައި ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށާއި އަރާމު ނިދި ލިބުމަށް.
5. ކާމިޔާބީގެ "ރަން ގަވާއިދުތައް"
ތެލުލި ތަކެތި މަދުކުރާ: ހެދިކާ ކާން ބޭނުންނަމަ، ތެލުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއާ ފްރަޔާ ބޭނުންކުރާށެވެ. ނުވަތަ ފިހާށެވެ. މިއީ ވަރަށް ގިނަ ކެލޮރީސް ސަލާމަތްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓީވީ ބަލަމުން ކެއުން ހުއްޓާލާ: ރޯދަ ފިލްމު ނުވަތަ ޑްރާމާ ބަލަން އިނދެގެން ފޮނި ތަކެތި ކެވޭ މިންވަރު ނޭނގިދާނެއެވެ.
ނިދި ހަމަކުރާ: ނިދި މަދުވުމުން ބަނޑުހައިވާ ހޯރމޯންތައް އިތުރުވެ، ފޮނި ތަކެއްޗަށް އޮންނަ ޝައުގުވެރިކަން ބޮޑުވެއެވެ.
ރޯދަވީއްލުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މާއްދާތައް ހޯދައިދޭ "ކެއުމެއް" ކަމަށް ބަލާށެވެ.
