ޒަމާނުއްސުރެ ރޯދަ މަހަކީ އަޅުކަމާއި ތަޤުވާގެ މައްސަރެވެ. ނަމަވެސް ޒަމާނީ ސައިންސާއި ފަހުގެ ދިރާސާ ތަކުން (މިސާލަކަށް ލަންޑަން ރަމަޟާން ސްޓަޑީ ފަދަ ދިރާސާ ތަކުން) ދައްކާ ގޮތުގައި، ރޯދަ ހިފުމަކީ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ވަރަށް ބޮޑު "ސޮފްޓްވެއަރ އަޕްޑޭޓް" އެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބާވެފައިވާ ސެލްތައް ސާފު ކުރުމުން ފެށިގެން ގޮސް، އުމުރު ދިގުވުމަށް އެހީވެދޭ ޖީންތައް ހޭލައްވާލުމާ ހަމައަށް، ރޯދަ ހިފުމުން ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހައިރާން ކުރުވަަނިވި ސައިންޓިފިކް ބަދަލުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
1. ސަރުބީ ވިރުވައިގެން ސިކުނޑިއަށް ހަކަތަ ދިނުން
ރޯދައަށް ހުންނަތާ 10 އާއި 12 ގަޑިއިރާ ދެމެދު، ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ މައިގަނޑު ހަކަތަ (ގްލޫކޯސް) ހުސްވެއެވެ. މިހިސާބުން ހަށިގަނޑު ހުއްޓުމަކަށް އައުމުގެ ބަދަލުގައި "މެޓަބޮލިކް ސްވިޗް" ޖައްސައެވެ.
ސައިންސް ބުނާގޮތް: ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެފައި ހުންނަ ސަރުބީ ވިރުވައިގެން، ފުރަމޭ އިން "ކީޓޯންސް" އުފައްދަން ފަށައެވެ.
ހައިރާންވާފަދަ ހަގީގަތް: ހަކުރާ ޚިލާފަށް، ކީޓޯންސް އަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ފެންވަރު ރަނގަޅު ހަކަތައެކެވެ. ރޯދަ ހިފަން ފަށާތާ ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހަށްފަހު ސިކުނޑި ތާޒާވެ، ވިސްނުން ތޫނުވާކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ މި ސަބަބާ ހުރެއެވެ.
2. ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ސާފުވުން
ރޯދަ ހިފުމުން ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއަކީ "އޮޓޯފަޖީ" އެވެ. މީގެ މާނައަކީ "އަމިއްލައަށް ކެއުމެވެ."
ސައިންސް ބުނާގޮތް: ރޯދައަށް ހުންނައިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭރުން ކާނާ ނުލިބޭތީ، އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުނިބުނި ސާފުކުރުމަށެވެ. މިގޮތުން ބާވެފައިވާ ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާ ޕްރޮޓީންތައް ހޯދައި، އެތަކެތި ރީސައިކަލްކޮށް ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރެއެވެ.
ހައިރާންވާފަދަ ހަގީގަތް: މިކަމުގެ ސަބަބުން ސެލްތަކުގެ އެތެރެ ސާފުކޮށްދެއެވެ. މިއީ މުސްކުޅިވުމާއި އަލްޒައިމާސް ފަދަ ބަލިތަކުން ދުރުކޮށްދޭ، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ސާފުކުރުމެކެވެ.
3. އުމުރު ދިގުވުމަށް އެހީވެދޭ ޖީން މަސައްކަތް ކުރުން
ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޯދަ ހިފުމަކީ ލޯންޖެވިޓީ ޖީން ހޭލައްވާލާ ކަމެކެވެ.
ސައިންސް ބުނާގޮތް: ރޯދަ ހިފުމުން ޑީއެންއޭ މަރާމާތުކޮށްދޭ ޕްރޮޓީންތައް އިތުރުވެ، މުސްކުޅިވުމުން ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
ހައިރާންވާ ފަދަ ހަގީގަތް: ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޯދަ ހިފުމުން މި ޖީން މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު 460 ޕަސެންޓް އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އަގުބޮޑު ބޭސްތަކުން ކުރަން އުޅޭ ކަމެއް، ހިލޭ ތިބާއަށް ރޯދައިގެ ޒަރިއްޔާއިން ލިބޭ ކަމެކެވެ.
4. ދިފާއީ ނިޒާމު "ހާޑް ރީސެޓް" ކޮށްލުން
ކާން ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވާނެ ކަމަށް ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވަނީ އޭގެ އިދިކޮޅެވެ.
ސައިންސް ބުނާގޮތް: ގިނަ ވަގުތު ނުކައި ހުރުމުން ހަށިގަނޑުން ބާވެފައިވާ ދިފާއީ ސެލްތައް ނައްތާލައެވެ. އަދި އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް ސްޓެމް ސެލްތަކަށް އަންގައެވެ.
ހައިރާންވާފަދަ ހަގީގަތް: ރޯދަ ވީއްލާ ވަގުތު، ހަށިގަނޑުން އާ އަދި ވަރުގަދަ ދިފާއީ ނިޒާމެއް ބިނާކުރަން ފަށައެވެ.
5. ބަނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުން
މިފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޯދަ މަހަކީ ބަނޑުގައި އުފެދޭ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ އިތުރުކޮށްދޭ މައްސަރެކެވެ.
ސައިންސް ބުނާގޮތް: ރޯދަ ހިފުމުން ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއާ ބެލެންސްކޮށްދީ، ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ އިތުރުވެއެވެ.
ހައިރާންވާފަދަ ހަގީގަތް: މި ބެކްޓީރިއާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިކޮށްދީ، ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެންމެ 30 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގެ ނިޒާމު ސިއްހަތު ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ބަދަލުވެގެންދެއެވެ.
ރޯދަ ހިފުމުން ސިކުނޑީގެ ނާރުތައް އުފެއްދުމަށް އެހީވެދޭ ޕްރޮޓީންއެއް ކަމަށްވާ BDNF އިތުރުވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ކަންކަން ދަސްކުރުމަށާއި، ހަނދާން ގަދަކުރުމަށް އަދި ސްޓްރެސްއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ސިކުނޑި ތައްޔާރުކޮށްދެއެވެ.
ހާރުކާ ގަޑީގައި ހަމައެކަނި ފެން ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި، އިލެކްޓްރޮލައިޓްސް (މެގްނީޒިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް) ހިމެނޭ ތަކެތި ބޭނުންކުރައްވާށެވެ. އޭރުން ރޯދައަށް ހުންނައިރު ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑު މަރާމާތުކުރުމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާނެއެވެ.
