ބަރަކާތްތެރި ރަމަޟާން މަހަކީ ހަމައެކަނި އަޅުކަމުގެ މަހެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިއްހަތަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އާރޯކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް، ރޯދަމަހުގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ފައިދާ ލިބޭނީ ކެއުންބުއިމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބައްޓަން ކޮށްގެންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ރޯދަމަހު ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވަނީ ކެއުންބުއިމުގައި ގެންގުޅެވޭ ނުރަނގަޅު އާދަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
ރޯދަމަހު އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަންދޭންޖެހޭ އެއް ކަމަކީ އެއްފަހަރާ މާ ގިނައިން ނުކެއުމެވެ. ރޯދަ ވީއްލާ ވަގުތަކީ ދިގު އިންތިޒާރަކަށްފަހު ކެއުމަށް ލިބޭ ވަގުތަކަށް ވާތީ، ގިނަ މީހުންނަށް ބަނޑު ފުރޭވަރަށްވުރެ ގިނައިން ކެވޭ ގޮތްވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ބާރުބޮޑުވެ، ނިދި އައުމާއި މޭ އެންދުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކުޑަ މިންވަރަކުން ރޯދަ ވީއްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ކަދުރުންނާއި ފެންތަށަކުން ރޯދަ ވީއްލުމަށްފަހު ނަމާދުކޮށްލައިގެން އައިސް ކެއުމުން، ސިކުނޑިއަށް ބަނޑުފުރުނުކަމުގެ މެސެޖު ލިބުމަށް ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.
ފެން ބުއިމަކީ ރޯދަމަހު ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވާލު ކެއުމާއި ބުއިމުން މަހުރޫމްވެގެން ހުންނައިރު، ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވިޔަ ނުދިނުމަށް ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި ފެން ބުއިމަށް އިސްކަންދޭންޖެހެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ތަށި ފެން ބުއިމަށް ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެއެވެ. މިކަން ހާސިލުކުރުމަށްޓަކައި ރޯދަ ވީއްލާ ގަޑީގައި 2 ތަށި، ތަރާވީހަށްފަހު 2 ތަށި، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއެކު 2 ތަށި އަދި ހާރު ގަޑީގައި 2 ތަށި ފެން ބޯލުމުން ފަސޭހަކަމާއެކު މި އަދަދު ހަމަކުރެވޭނެއެވެ. ކޮފީއާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތަކުން ހަށިގަނޑުން ފެން ބޭރުކުރާތީ، އެފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން މަދުކުރަންޖެހެއެވެ.
ކާން ބޭނުންކުރާ ތަކެއްޗަށް ބަލާއިރު، ހަކުރާއި ތެޔޮ ގިނަ ތަކެތި މަދުކުރަންޖެހެއެވެ. ރާއްޖޭގެ އާދަކާދައިގައި ހުންނަ ތެލުލި ހެދިކާގެ ބަދަލުގައި މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހާރުގަޑީގައި ލަހުން ހަޖަމުވާ ކާނާ ކަމަށްވާ ގޮދަން، އޯޓްސް، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުވާލު ވަގުތު ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. އަދި ރޯދަ ވީއްލާއިރު ގިނައިން ފޮނި ތަކެތި ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް ލިބޭނެ ފަދަ ތާޒާ މޭވާ ބޭނުންކުރުން ބުއްދިވެރިއެވެ.
ރޯދަމަހުގެ ހަގީގީ މަގުސަދަކީ ތަގުވާވެރިވުމާއި ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް އަހަރެމެންގެ ކެއުމާއި ބުއިމުގައިވެސް ގެންގުޅެންޖެހެއެވެ. މާ ގިނައިން ކެއުމާއި، ސިއްހަތަށް ގެއްލުންހުރި ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، ފެން ބުއިމަށް ސަމާލުކަން ދީފިނަމަ، މުޅި ރަމަޟާން މަސް ނިމޭއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮކަމާއި އާރޯކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެއީ އޭރުން އަޅުކަންތައްތަކުގައި މަޝްޣޫލުވުމަށްވެސް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ހިތްވަރަކަށް ވާނެއެވެ.
